na redukcje

[...] jeszcze zredukowac. Niestety jest go duzo. czasem wydaje sie nam, ze ilosc tkanki tluszczowej jaka mamy na sobie jest duzo mniejsza niz w rzeczywistości, a jak juz robimy redukcje to nale okazuje sie, ze leca kilogramy a sylwetka nadal wygląda slabo niestety. Sam tez to przerabiałem wielokrotnie i tutaj nie ma co przywiązywać sie do cyferek na [...]

Witam! Panowie, sprzedałem (a właściwie się wymieniłem). Bardzo źle się czułem po 1,3-d. Nigdy już po to nie sięgnę, tym bardziej, że coś zapowiadają zakończenie sprzedaży. Chcę kontynuować swoją redukcję i potrzebuje odpowiedzi, co wybrać ale jeden warunek - BEZ 1,3d!!!!! Sugerując się popularnością na allegro, znalazłem kilka supli, czekam na [...]

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

Ok sog poszedl.Jak ktos jeszcze moze sie wypowiedziec na temat to bede wdzieczny.aha jeszcze jedno.Zrobie sobie teraz mala redukcje tak ze 4 tyg zeby ze dwa centy spadly w pasie i moge wejsc na cykl od razu potem bez zadnych przerw czy regeneracji?

Dzisiaj 1. 5 jaj, oliwa z oliwek, pomidor 2. piers z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, ogórek 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, ogórki 4. pierś z kurczaka, ryż + trochę sera, oliwa z oliwek, brokuły, pomidor 5. będą albo jaja albo twaróg z mlekiem bezr treningu, odpoczywam jednak, jutro cisne woda. Zmieniony przez - crosssfffit w dniu [...]

[...] urazu kręgosłupa lędźwiowego Ćwicze wg powyższego zestawu od ok 6m-cy i mysle by troche go urozmaicić. Wczesniej zmieniałem programy co ok 1-2 miesiące. Niebawem kończe redukcje i będe wchodził na mase. Chciałbym wydłużyć okresy regeneracji pomiędzy treningami dlatego zalezy mi na podzieleniu partii ciała na 2 sesje (A i B) i nadal ćwiczyć [...]

[...] wiesz czy dalej ladowac mase, czy sile(bo to tez wazne) czy jechac z rzezba... a moze po prostu sobie tak machac na silce? bez jakiegos specjalnego planu... odzywiac sie pod redukcje, mase, czy zupelnie normalnie(co mama ugotuje), a wiadomo, ze takie "normalne" odzywianie to konczy sie na 3 malo wartosciowych posilkach dziennie... [...]

1) Trening plyometryczny na treningach sw jest wykorzystywany w 99% podczas rozgrzewki Ja: To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. 2) Raz czy dwa razy w tygodniu dodatkowego treningu nikomu nie zaszkodzi Jeżeli uprawiasz SW + siłownię to dodatkowe obciążenie może prowadzić do przetrenowania 3) Plyometria [...]

nno ja okolnie robie redukcje a zeby bylo widac to jeszcze troche warstwy jest przynakjmniej na dole bo u gory juz sie zarys robie... a cwicznia to 1 w tygodniu na silce a tak codzienie w areobach na czczo wlasnie

Witam. Wróciłem po ponad miesiącu i mam trochę inny plan. Co przez ten czas robiłem? Byłem na redukcji, trochę kg zeszło, ale że tak powiem to jest bez znaczenia. Teraz plan się trochę zmienił. Od jutra przechodzę na masę. Przy wadze ok. 80 kg to jest dziwne podejście, ale przy moim planie chyba będzie ok. Masa będzie trwać 4 - 5 miesięcy i [...]

to że są spadki siłowe, czy też ten centymetr-dwa mniej w łapie to raczej norma przy redukcji... kalorycznie i rozkład btw moim zdaniem dobry. Narzekasz na brak siły oraz zastanawiasz się nad dietą bogatą w tłuszcze, wiedz że taka dieta charakteryzuje się tym, że tej siły będzie jeszcze mniej, chociaż niektórzy dobrze na nią reagują... mimo [...]

ja redukcję będę kończył też na 12 tyg t3 , końcówka to będzie vlcd tak że zero węgli :) . Potem koniec redu odstawiam t3 i wrzucam 2 dni ładowania węglami . Dużo węgli . Potem wracam znowu na niskie kalorie tylko tym razem z węglami . I robię powoli reverse . po +100-200 kcal na tyg z węgli

za 'gorący wrzątek' brawa dałbym SOG'a ale nie mam abonamentu :D co do tego, że jajka tracą wartość. to może wytłumacz mi fakt, że występują w 90% diet na masę jak i rzeźbę czy redukcję. Co fachowcy wciskają nam bezwartościowy szajs? oj nie sądzę :] jajka coś tam tracą na wartości - ale pozostają i tak wartościowym produktem. a białka na bazie [...]

cel sila masa rzezba wszystko po troche - tak się nie da , albo robisz mase albo redukcję/rzeźbę, na te 2 cele jest kompletnie inna dieta. Hmb - nie działa, badania były prowadzone na ludziach z ulicy, dlatego efekty były pozytywne, na osobach "ćwiczących" efektów nie widać, a tanie to ono nie jest... Sprawdza się za to bdb. jako [...]

Hmm az 50kg ?? To wez moze redukcje mala zrob Aby wystartowac na mp musisz nalezec do klubu.

powiedzmy i z takim zapotrzebowaniem bedzie ci szło w mase jak bys je zmniejszył np z 3000 kcal do 2500 to wtedy masa by ci raczej nie szła by cie bardziej zbijało i rzezbiło jak sie redukcje robi to sie zmniejsza bilans nawet na ujemny czyli w twoim przypadku z tych 2490 nawet na 2290 albo i mniej ale to nie ten dział poczytaj sobie odzywianie

Skrex - logika logiką , ale ''Białko zwierzęce ma dużo większą wartość od roślinnego i powinno być głównym źródłem tego składnika w diecie. '' Jeśli jest głównym to po co roślinne? Nie dało się wziąć na logikę ;) Tutaj mam jeszcze parę pytanek , które na prawdę nie dają mi spokoju. 1. Zrobiłem 17 tygodniową redukcję i na początku strasznie szybko [...]

[...] w pewnym stopniu głodówką . bo jessz mniej , czyli jesteś głodny proste ... organizm sie przyzwyczaił do większej ilości kcal a nagle sie z nich schodzi ... Mając na myśli redukcje , mam na myśli palic tłuszcz przy zachowaniu mięsnia a to jest możliwe , a Wy tak piszecie jakby miała zaraz stać sie anorektyczką , pozatym zwróćcie uwage na jej [...]

waze 105 kg....ale zakupilem juz 2 opakowanka odsysaczy tłuszczu i czas na mała redukcje pozdrawiam

[...] dobrych zrodel wegli: owsianki, ryz brazowy, dziki, basmati, wszelkie kasze- zwlaszcza gryczana. wszystko jest do poprawy/zmiany. w podwieszonych masz info jak zabrać sie za redukcje i ukladanie diety. kolejna kwestia: trening beznadziejny. a6w i brzuszki mozesz w ogole odpuścić. najpierw zrzuc sadło- potem mozesz myślec o jakości. zacznij [...]